10 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Memangkas Kalori

10 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Memangkas Kalori

Menurunkan Berat Badan

1. Awali makan dengan 2 makanan pembuka; 1 di antaranya adalah salad dengan saus rendah kalori. Pilihan makanan pembuka yang lain adalah sup. Survey membuktikan bahwa mengawali makan dengan salad dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 10%

2. Menelepon sambil berjalan; jika Anda melakukan ini selama 10 menit setiap hari dengan kecepatan konstan, dalam sebulan Anda dapat membakar 1000 kalori.

3. Ngemil segenggam kacang setiap hari; menurut penelitian Universitas Harvard hal ini dapat menjaga berat badan.

4. Tidur yang cukup; kurang tidur dapat meningkatkan hormon cortisol yang diproduksi sebagai respon tubuh terhadap stres. Hormon ini dapat meningkatkan gula darah, menghambat sistem imun tubuh, dan mengatur nafsu makan. Kurang tidur juga menghambat tubuh membakar karbohidrat dan akhirnya menyebabkan menumpuknya lemak.

5. Gandakan protein; asam amino dari protein dapat mengoptimalkan metabolisme tubuh dan mengontrol rasa lapar.

6. Konsumsi produk susu; Keju, yogurt dan produk susu lainnya dapat membantu metabolisme.

7. Minum air; Terkadang tubuh salah mengartikan haus menjadi lapar, jadi usahakan minum 8 gelas air putih setiap hari.

8. 1 butir apel sebelum makan malam; 5 gram serat dalam apel dapat membuat Anda merasa lebih kenyang.

9. Sarapan; Orang yang melewatkan sarapan cenderung mengkonsumsi makanan berkadar lemak dan berkalori tinggi saat makan siang. Sarapan juga menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

10. Sikat gigi setelah makan; selain untuk kesehatan gigi, secara psikologis menyikat gigi setelah makan dapat mengurangi nafsu makan kegiatan.